hạt dinh dưỡng giúp giảm cân

Hạt dinh dưỡng giúp giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng. Chúng có thể nạp đủ chất cần thiết cho cơ thể nhưng không gây tăng cân. Từ nay bạn sẽ không còn nhịn đói hay ăn kiêng khắc khe để giảm cân nữa. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn biết bí quyết giảm cân từ hạt dinh dưỡng. Còn chần chờ gì nữa mà không tham khảo.

Ăn hạt dinh dưỡng giúp giảm cân như thế nào cho hiệu quả

Nhiều người vẫn hiểu lầm rằng, trong hạt dinh dưỡng có nhiều chất béo. Chính vì thế, nó có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, những suy nghĩ đó hoàn toàn sai. Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, lượng chất béo dồi dào trong hạt không hề gây tăng cân. Ngược lại, hạt còn chứa nhiều thành phần như đạm, kali, protein, canxi, kẽm, sắt… và một số loại vitamin thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Nhờ đó công cuộc đốt cháy mỡ thừa càng diễn ra hiệu quả hơn.

hạt dinh dưỡng giúp giảm cân

Đầu tiên, để có một kết quả tốt trong việc giảm cân bằng hạt, việc chọn hạt là rất quan trọng. Khi chọn hạt, bạn nên trách chọn phải hạt đã tẩm gia vị, ướp muối, đường, socola hay mật ong. Thay vào đó, nên chọn những loại hạt rang khô, thô để ăn.

Thường xuyên ăn hạt một cách điều độ, nên ăn một ít vào mỗi bữa ăn hằng ngày. Lưu ý, không nên ăn nhiều hạt dinh dưỡng một ngày có thể gây phản tác dụng. Nên ăn chậm, nhai kỹ nhằm tạo cảm giác nhanh no.

Các loại hạt cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, không những hạt dinh dưỡng giúp giảm cân lấy lại vóng dáng, mà ăn các loại hạt còn có nhiều lợi ích sức khỏe cho bản thân.

5 loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân bất ngờ

Hạt dinh dưỡng có nhiều công dụng, nhưng mỗi hạt có những công dụng đặc trưng riêng. Không phải loại nào cũng có thể giảm cân. Dưới đây là 7 loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh chóng.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một trong những hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, hạnh nhân nguồn chất béo không bão hòa đơn dồi dào (trong 10g hạt có chứa tới 2.5g axit béo không bão hòa đơn). Chất béo này giúp bạn có cảm giác no và hạn chế việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, trong hạnh nhân có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein,chất xơ, vitamin E, B, axit folic… Hạnh nhân được xem như là một liều thuốc giảm cân tự nhiên. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn khoảng 50g-100g hạnh nhân mỗi ngày để đủ calo. Ăn nhiều quá cũng không tốt.

ăn hạnh nhân

Hạt óc chó

Hạt óc chó là cái tên không mấy xa lạ với chúng ta. Được mệnh danh là vua của các loại hạt bởi thành phần dinh dưỡng của nó vô cùng nhiều. Trong óc chó chứa omega-3, chất xơ và protein những chất có tác dụng tạo cảm giác no, giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể dễ dàng hơn. Cứ 1g hạt óc chó sẽ cho 9 calo. Duy trì thói quen ăn hạt óc chó mỗi ngày, bạn sẽ có một vóc dáng hoàn hảo nhất.

hạt óc chó

Hạt điều

Cũng không kém gì hạnh nhân và óc chó, hạt điều chứa lượng chất béo không bão hòa đơn, vitamin K, chất xơ, protein, magie, và kẽm giúp loại bỏ chất oxy hóa tự do có hại và cải thiện mức độ ăn no trong cơ thể. Và hạt ăn hạt điều rất ngon miệng với chất béo và vị bơ đặc trưng, giúp kích thích vị giác. Nhờ đó, giảm việc ăn vặt và nhiều trong các khẩu phần ăn.

Hạt chia

Hạt chia tuy nhỏ nhưng có võ. Hạt chia có lượng chất xơ gấp 3,5 lần yến mạch. Không chỉ vậy, hàm lượng omega-3 rất lớn gấp 8 lần cá hồi. Bạn có biết không, chất xơ là dưỡng chất rất quan trọng trong việc giảm cân. Trong quá trinh giảm cân, bạn phải cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể. Vì vậy, có thể thấy hạt chia là sự lựa chọn giúp giảm cân nhanh chóng mà vẫn rất an toàn.

hạt chia giúp giảm cân

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười (còn gọi là quả hồ trăn) chứa ít calo, giàu protein, kali, chất xơ, đặc biệt là axit béo không bão hòa đơn. Giúp đánh tan mỡ bụng, kiểm soát cholesterol, rất hiệu quả trong việc giảm cân. Những người ăn hạt dẻ cười thường xuyên, sẽ có vòng eo nhỏ hơn, cholesterol thấp hơn lượng đường trong máu cũng được cải thiện hơn người không ăn (một nghiên cứu đã chứng minh điều này). Đồng thời hạt dẻ có vỏ, giúp kéo dài thời gian ăn. Việc này giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và đỡ cảm giác them ăn. Vì thế, hạt dẻ đươc xếp vào danh sách các loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân.

hạt dẻ cười giúp giảm cân

Cách chế biến hạt dinh dưỡng giúp giảm cân

Kết hợp hiệu quả giữa hạt dinh dưỡng giúp giảm cân và ăn ngon, dưới đây là một số mẹo hay để có một bữa ăn tuyệt vời và hợp lý.

  • Hòa quyện với ngũ cốc: Bạn có thể thêm hạt dinh dưỡng vào ngũ cốc hoặc sinh tố để uống vào buổi sáng.
  • Trộn Salad: Hạt trộn với salad sẽ cung cấp đủ năng lượng cho một bữa ăn đó. Vừa ngon miệng lại vừa giảm cân nữa đấy
  • Làm bánh: Bạn có thể dùng hạt để làm nguyên liệu làm bánh. Món bánh sẽ thơm, ngon và hấp dẫn lắm đấy.
  • Rang khô: Một số hạt có thể rang khô, bảo quản trong lọ và dùng ăn dần. Đó là món ăn vặt rất ngon ấy.

bánh từ hạt Việc ăn hạt tạo cho bạn cảm giác thư giãn hơn và cảm thấy chiếc bụng như được lấp đầy. Hãy chia sẻ những kinh nghiệm trên để góp phần tạo nên bữa ăn hạt phong phú và hợp lý hơn.

Ngoài ra, công dụng của hạt dinh dưỡng rất nhiều có thể kể đến như: giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp xương chắc khỏe, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh….

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *